Comment retrouver son calme rapidement ? Exercice de chi kung (qi gong) harmoniser le feu et l'eau

L'exercice proposé  incite à trouver la détente et le calme intérieur nécessaires à un bon équilibre psychique.

Les pieds sont parallèles, bien posés au sol, écartés de la largeur des épaules.

Les mains se font face u niveau des doigts, paumes vers le ciel, montent et descendent le long du corps au rythme de la respiration.

En début d'inspiration, les paumes des mains sont à la hauteur du bas ventre et tournées vers le ciel.

En début d'expiration les paumes des mains se retournent vers la terre à la hauteur de la poitrine.

Les bras sont légèrement arrondis, les coudes et les épaules sont détendus.

La respiration 4-2-6 est particulièrement adaptée à cet exercice.

Il s'agit d'inspirer pendant 4 secondes, bloquer les poumons pleins pendant 2 secondes et expirer pendant 6 secondes.

Ainsi, les mains montent le long du corps pendant 4 secondes, restent 2 secondes à la hauteur de la poitrine, se retournent et redescendent pendant 6 secondes pour revenir à leurs positions initiales au niveau du bas ventre.

Le premier point de concentration est de compter (4-2-6).

Le second est de rester présent à la respiration, de bien sentir le ventre se gonfler à l'inspiration puis se dégonfler à l'expiration.

Le troisième consiste à se focaliser sur le mouvement, et à porter l'attention sur chaque articulation (nuque, poignet, coude, épaule, bassin, genoux et cheville).

Le quatrième point de concentration est la focalisation visuelle sur les mains, le regard reste en permanence porté sur les doigts, tout en restant présent à toutes les différentes sonorités ambiantes.

C'est cette focalisation sur l'intention, le mouvement et la respiration qui vont permettre de retrouver le calme.

Dans la poésie Taôiste, le feu symbolise le cœur, siège de la créativité mais aussi l'exaltation, or par l’exaltation, on se trouve dans une forme de déni où l'on se réfugie dans un monde qui n'est pas la réalité.

L'eau symbolise les reins et la volonté mais également la peur qui nous paralyse, une peur souvent infondée.

Ainsi en ré-harmonisant le feu et l'eau, nous passons d'une énergie de défense à une énergie de créativité.

Cet exercice permet ainsi de retrouver le calme en revenant au réel, en sortant d'un stress souvent inapproprié.

Cet exercice est à pratiquer 5 minutes le matin afin de créer un rituel.

Et chaque fois que vous serez face à une situation délicate, un rendez vous important, vous effectuerez de nouveau ce mouvement quelques minutes avant et le fait de l'avoir pratiqué régulièrement, vous permettra de retrouver le calme pour être dans les meilleures conditions car l'exercice sera devenu naturel.

Il n'y a que vous qui savez quelle est la bonne façon de faire cet exercice, c'est en vous l’appropriant que vous en découvrirez l'authenticité :

-Jouer avec la contraction et le relâchement des muscles , contracter les bras et les mains à l'inspiration et les relâcher à l'expiration, ou l'inverse.

-Prendre la position de cavalier, c'est à dire écarter les jambes au delà de la largeur des épaules afin de mieux sentir le contact du sol.

-Se grandir à l'inspiration et se tasser en pliant les jambes à l'expiration.

-Faire l'exercice en basculant le poids du corps tantôt sur une jambe tantôt sur l'autre.

-Modifier le rythme respiratoire, par exemple adopter le rythme respiratoire de le « cohérence cardiaque » 5 secondes d'inspiration et 5 secondes d'expiration.

Plus vous choisirez votre façon de faire l'exercice, plus il prendra une forme élégante. Cette esthétique rendra l'exercice personnel et magique.

Cet exercice permet de retrouver son calme en réduisant le stress, améliore la concentration, il impacte aussi l'appareil cardio-vasculaire et entretient les articulations.